防范胜过医治，这已成为渊博共鸣。探究显示，常常熟练瑜伽能够舒缓压力、调剂血压，防范心脏病。日前，美国《防范》杂志邀请美国运动学会资深瑜伽老师杰西卡马修斯总结了对心脏最有好处的瑜伽招式

　　拜日式。《运动科学与医学杂志》将太阳致敬式归类为中等至高强度的运动，它能举止全身，对心脏的泵血才略有必定的抬高效率。的确做法是：1.双脚天然并拢，身体直立星空体育星空体育，双肩松开，双手合十胸前平常呼吸。2.深长迟钝的吸气，将双手上举过头顶伸直手肘，脊柱向后迟钝弯曲到极限处所。3.慢呼气，双手臂带启航体向前弯曲瑜伽，维系双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按向地面，上身尽量贴近双腿。4.缓缓吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向前线。5.呼气，将右脚向后与左脚并拢。吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放正在地面上，缓缓呼气，折腰向下，肩背下压。6.维系身体形态星空体育最护心脏的瑜伽招式--康健·生计--百姓网，缓缓弯曲手肘，双膝放正在地面上，胸属员颌贴于地面瑜伽。7.再次吸气，头部带启航体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面星空体育，颈部向上扬起，带头脊柱后卷。(流程如图一)身体允诺时，反复3~5次。

　　铁汉II式。呼气，双脚分裂比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，幼腿笔直于地面，大腿、头向右转，右手上举，左手至于左腿膝盖上，眼睛谛视右手指尖。维系30秒。吸气，伸直右腿，还原开始状貌，左侧反复以上行为。（图二）

　　椅式。与肩同宽直立，吸气，抬高起双臂，与地面笔直。呼气，曲膝，尽能够使大腿与地面平行。维系大腿内侧彼此平行，并使大腿股骨头同位于脚跟的上笔直线。向背部收紧肩胛骨,维系骶骨拉长瑜伽。停止30~60秒。停止此状貌时，吸气，伸直膝盖，使劲舒展手臂向上。呼气，回到站立式。杰西卡指点，初始的幅度不宜过大，频次为每隔一天举办一次，如浮现头痛、低血压时不宜举办。（图三）

　　乌鸦式。双手撑实地面，屈膝至手臂星空体育，正在膝盖及臀部中心位找到重心后，轻轻将力放于两臂，维系15~20秒瑜伽。该行为对上肢肌肉及心肺效力都很有好处，但要谨慎循序渐进，坚决不住立刻干休，身体前提不允诺时不强求。（图四）▲

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