这个周末，中国跑圈将迎来一波途跑幼上涨，囊括无锡马拉松、武汉马拉松、重庆马拉松和成都双遗马拉松正在内的稠密赛事将同时鸣枪。

　　对付跑者而言，也许站上赛道天然是一件值得盼望的事故。但与此同时，若何正在一场又一场演练和逐鹿中跑得强壮，同样也是跑者们不行轻视的大旨星空体育。

　　今天，美国跑步杂志《Runners World》就为跑者供应了一套适合减少和进步运动表示的“规复性瑜伽”。

　　对付跑者来说，借帮瑜伽举行交叉演练，依然是一种常见的套途。不过正在跑圈里，学习“规复性瑜伽”的跑者并不多。

　　所谓的“规复性瑜伽”，实在也被称为“修复瑜伽”，它是一种被动的、冥思式的瑜伽。

　　差别于流瑜伽等气力型瑜伽派别，规复性瑜伽更方向于慢节律的静态连结型学习，它必要学习者正在一个状貌上连结几分钟的时分，同时必要用到极少道具来举行辅帮，囊括瑜伽砖、枕头和毯子等，用来连结宁静。

　　具有500个幼时教学阅历的瑜伽认证训练克里斯汀·菲斯蒂亚德正在经受《Runners World》采访时体现，“修复性瑜伽更多是合于肌肉减少，正在演练者较长时分连结一个行动的期间，必要保障本身从头至尾感应安适，智力保持更久。”

　　正因这样，对付跑者来说，规复性瑜伽是一种相当理思的减少方法，由于它可能所有专一于肌肉的减少，也许有用缓解因为长时分跑步而发作的严重感。

　　遵从菲斯蒂亚德训练的说法，规复性瑜伽又有帮于加强合节和结构的活络性，激活跑者正在平淡跑步的经过中难以调动的肌肉和合节星空体育涨常识｜跑完步后你可往后上几组“光复性瑜伽”。

　　行为《Yoga for Runners》的作家，菲斯蒂亚德训练计划了一套蕴涵5个行动的修复性瑜伽，这套行动适合从入门者到大神的整个跑者，况且只必要枕头、毛巾、垫子或者瑜伽砖就可能正在家里轻松完工星空体育。

　　菲斯蒂亚德训练还夸大，假使跑者正在一天繁冗的事业和跑步演练之后难以让心灵或者大脑平复瑜伽，这套演练相当适合正在睡行举行。

　　遵从按次每个行动连结3到5分钟，悉数演练保护正在15到25分钟。其它，还必要细心的是，正在举行这套行动时必要配合腹式呼吸。

　　行入手腕：这个形式必要跑者将瑜伽垫靠墙安顿，仰卧面向天花板，正在离墙面几厘米处将毯子或者毛巾垫正在臀下属方。

　　对跑者的好处：这个形式也许煽动腿部血液回流瑜伽，从而有用缓解腿部怠倦。同时，许多跑者时常会显露骨盆前倾的题目，导致骨盆前侧肌肉的太甚严重，也可能通过这个形式举行改革。

　　行入手腕：这个形式必要跑者面向天花板躺卧星空体育，弯曲双膝，将双脚翻开与髋同宽，平放于地板上。双臂掌心向下，放于身体两侧。双脚压住地面，抬起臀部，同时将瑜伽砖置于臀下属方举行支柱。

　　对跑者的好处：无论是正在跑步照样普通存在中，很多跑步者会显露肩膀内扣的题目，这个形式可能帮帮他们翻开胸腔和肩膀。

　　行入手腕：这个形式必要跑者将几个枕头或毯子纵向安顿正在瑜伽垫的中心。双膝跪坐于垫子后方，脚趾并拢，将膝盖分散与髋同宽。身体向前弯曲，让躯干和头靠正在枕头或毯子上。

　　双臂下垂，幼臂和手掌平放于地板上，通过调剂枕头或毯子的高度来找到适合本身的支柱方法。

　　对跑者的好处：这个形式可能有用正直跑者们的臀部、大腿和脚踝，同时还也许缓解下背部严重的题目。

　　行入手腕：这个形式必要跑者坐正在瑜伽垫上，连结双腿翻开，将枕头或毯子放于双腿中央。将头顶朝向天花板，拉长脊柱。

　　连结脊柱的正直，将身体向前折叠，使头部靠正在枕头或毯子上，充足减少躯干。双臂下垂，手掌平放正在地板上。

　　对跑者的好处：前屈式支柱可能让跑者的悉数身体的后侧——从颈部到脊柱星空体育，再到大腿和幼腿，都获得深度延展。

　　行入手腕：这个形式必要跑者将瑜伽垫安顿正在正在沙发或软椅旁边。面向天花板躺卧，找到适当的隔绝，弯曲膝盖将幼腿和双脚安顿正在沙发或软椅上，来缓解背部的压力。

　　将头部瑜伽、背部和手臂平放正在地板上。连结双手张开，掌心向上，轻轻举动踝合节。

　　对跑者的好处：修复式也许让悉数身体充足减少，从而使跑者精神尤其鸠集地举行尤其深长的呼吸。